サッカーワールドカップ、みなさん楽しまれていますか？
リアルタイム応援は最高に熱狂しますよね！🔥
今朝も早朝から、日本 vs オランダ戦をTVで観戦された方が多いのではないでしょうか？
でも、深夜や早朝の観戦が続くと、睡眠不足や自律神経の乱れから、翌日の体のだるさや胃もたれ、肌荒れが気になりませんか？
今回は、そんな頑張って応援した女性の体を優しくリセットする「お出汁」を使ったヘルシーレシピと、日中の眠気を乗り切る過ごし方のコツをご紹介します。
🌟体を労わる簡単リセットレシピ2選
体内時計を整えるキーワードは、
「自律神経を緩める温かさ」
「胃腸に優しいお出汁のアミノ酸」
「睡眠の質を高めるトリプトファン」
です。
① お出汁と豆乳のぽかぽかリセットスープ
豆乳のトリプトファンが健やかなリズムを整え、お出汁の旨味が疲れた胃腸に優しく染み渡ります。
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作り方：
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キャベツやキノコ、ベーコンなどお好みの具材をひと口大に切る。
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鍋にお出汁200mlと具材を入れ、野菜が柔らかくなるまで中火で煮る。
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成分無調整豆乳100mlを加え、弱火で鍋のフチがふつふつとするまで温める（沸騰させないのが美肌スープのコツ！）。
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塩小さじ1/3、みりん小さじ1で味を調えて完成。
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② 生姜と卵のうるおいお出汁雑炊
生姜で血行を促し、卵の良質なタンパク質で疲労をリカバリー。さらっと食べられて夜食や朝食にぴったりです。
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作り方：
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鍋にお出汁300ml、醤油・みりん・すりおろし生姜各小さじ1を入れ一煮立ちさせる。
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軽く水洗いしてサラサラにしたご飯（お茶碗半分）を加え、弱火で2〜3分煮る。
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強火にして沸騰させ、溶き卵1個分を回し入れる。フタをして火を止め、1分間余熱で蒸らせばふわふわに。
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☀️朝5時観戦でも仕事中眠くならないコツ
レシピと合わせて実践したい、日中のパフォーマンスを保つ生活の魔法です。
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朝食は「低GI＆タンパク質」を選ぶ 寝不足の体は血糖値が乱れがち。菓子パンなどは避け、卵や納豆、ヨーグルトなどタンパク質中心の朝食を「よく噛んで」食べると、脳の覚醒スイッチが入ります。
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最初のコーヒーは「9:00」がベスト 起きてすぐのカフェインは実は逆効果。体が自然に目覚める時間帯を過ぎた「始業直前」に飲むのが、効果を最も長持ちさせる秘訣です。試合終了後の朝7時にはカーテンを開けて朝日を5分浴びるのも忘れずに♡
美味しく食べて体調をキープしながら、全力で日本代表を応援しましょう！