みなさんこんにちは！
女性のためのお役立ちフェムケア情報をお届けする
and you? のブログです♪
11月14日は「世界糖尿病デー」です。
糖尿病への理解を世界中で深める日として、国際糖尿病連合とWHOが1991年に定めました。
糖尿病と聞くと少し遠い話に感じるかもしれませんが、「血糖値」と女性の体調のリズムには、意外なつながりがあると言われています。
生理前になると、「甘いものが無性に食べたい！」ということはありませんか？
それは意志が弱いからではなく、ホルモンの影響で食欲や気持ちがゆらぎやすい時期だから、とも言われています。
今日は、生理前の甘いもの欲求との上手な付き合い方を3つご紹介しますね💕
==■ 1.食事を抜かずに、3食のリズムを整える==
空腹の時間が長くなると、その反動で甘いものをたくさん食べたくなりやすいものです。
朝食を抜かず、3食をできるだけ決まった時間に食べると、空腹の波がゆるやかになり、間食の欲求も落ち着きやすいと言われています。
「食べちゃダメ」と我慢するより、まずは食事のリズムを整えるところから始めてみてくださいね💡
==■ 2.おやつは「選んで、量を決めて」楽しむ==
甘いものを完全に禁止すると、反動で食べすぎてしまうこともあります。
我慢しすぎず、選び方と量を工夫してみましょう♪
・ナッツやヨーグルトなど、たんぱく質や食物繊維のあるものと組み合わせる
・チョコレートは高カカオのものを少しだけ
・個包装や小分けのものを選んで、量を決めてから食べる
「食べてはいけない」ではなく「上手に楽しむ」が、続けるコツです✨
==■ 3.温かい飲み物と睡眠で、気持ちも整える==
甘いものが欲しくなる時は、疲れや冷え、睡眠不足が重なっているサインのこともあります。
温かいハーブティーや白湯をゆっくり飲むと、ほっとして気持ちが落ち着く方も多いですよ。
睡眠不足は食欲を増やしやすいとも言われているので、夜は早めに休むことも、大切なケアのひとつです。
==■ こんな時は、相談してみて==
強い喉の渇きが続く、トイレの回数が増える、疲れがなかなか取れない。
そんな状態が続く時は、糖尿病のサインの場合もあります。
気になる時は一人で判断せず、内科で相談してみてください。
また、生理前の不調がつらく、日常生活に支障がある時は、婦人科への相談もおすすめです。
甘いものとの付き合い方を見直すことは、体調管理の第一歩。無理なく、自分に合うペースを見つけてみてくださいね♪
みなさんのおすすめの「生理前おやつ」も、よかったら教えてください。