しとしとと降り続く雨が、本格的な梅雨の訪れを告げているようです。
気象庁の発表によりますと、奄美や南九州ではすでに梅雨入りが確認された模様。
じめじめとした日が続きますが、体調管理をしっかりとして、健やかに過ごしたいですね。
さて、この梅雨の時期、気圧の変化や日照不足から、体調を崩しやすく感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に女性の皆様にとっては、月経前に現れる様々な不調、いわゆるPMS（月経前症候群）の症状が、普段よりも強く感じられることがあるかもしれません。
そこで今回は、梅雨の時期にPMSの症状がなぜ悪化しやすいのか、その理由を探りながら、少しでも不快な症状を和らげ、快適に過ごすための具体的な対策を、より詳しくご紹介したいと思います。
梅雨時期にPMSの症状が悪化しやすい背景
梅雨の時期特有の環境が、PMSの症状に影響を与えると考えられています。
主な要因をいくつか見ていきましょう。
- セロトニン分泌の低下: 雨の日が続き、日光を浴びる時間が減少することで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌が低下しやすくなります。セロトニンは、精神的な安定や幸福感に関わる重要な物質であり、不足すると気分の落ち込みやイライラ、不安感などを引き起こしやすくなります。PMSの精神的な症状と深く関連していると言えるでしょう。
- 自律神経の乱れ: 梅雨時期は、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるなど、気圧の変化が大きくなります。この気圧の変化は、私たちの自律神経のバランスを乱す可能性があります。自律神経は、呼吸や消化、体温調節など、体の様々な機能を無意識のうちにコントロールしており、そのバランスが崩れると、頭痛、めまい、倦怠感、食欲不振など、PMSの身体的な症状を悪化させる可能性があります。
- 冷えとむくみ: 高温多湿な梅雨時期ですが、意外にも体が冷えやすいことがあります。室内の除湿やエアコンの使用、薄着などが原因で、体の深部が冷えてしまうことがあります。また、湿度の高さから体内の水分代謝が悪くなり、むくみやすくなることも。冷えやむくみは、PMSに伴う腹痛や腰痛、だるさなどを増強させる可能性があります。
梅雨の時期を快適に過ごすためのPMS対策
これらの要因を踏まえ、梅雨の時期にPMSの症状を和らげ、少しでも快適に過ごすための具体的な対策を、さらに掘り下げてご紹介します。
1. 意識的に光を浴びる
天気の良い日には、積極的に屋外に出て日光を浴びましょう。
難しい場合は、室内の明るい場所で過ごしたり、窓を開けて自然光を取り入れたりするだけでも効果があります。
もし可能であれば、光療法用の機器を利用することも一つの手段です。
2. 室内でできる軽い運動
雨の日でもできる軽い運動を取り入れましょう。
ストレッチやヨガ、ピラティスなどは、血行を促進し、気分転換にもなります。
オンラインのレッスンなどを活用するのも良いでしょう。
無理のない範囲で、体を動かす習慣をつけましょう。
3. 温かい食事とこまめな水分補給
体を温める食材を使った食事を心がけましょう。
生姜、ネギ、根菜類などを積極的に摂り入れると良いでしょう。
温かいスープや飲み物もおすすめです。
また、むくみ対策として、こまめな水分補給も大切です。
ただし、冷たい飲み物の摂りすぎには注意しましょう。
4. リラックスタイムを確保する
アロマテラピーや入浴、音楽鑑賞など、自分がリラックスできる時間を作りましょう。
質の良い睡眠もPMSの緩和には重要です。
寝る前にリラックスできるような環境を整えましょう。
5. バランスの取れた食生活
栄養バランスの偏った食事は、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
ビタミンB群（特にB6）、カルシウム、マグネシウムなどを意識して摂取しましょう。これらの栄養素は、神経伝達物質の合成や筋肉の弛緩に関わっており、PMSの様々な症状の緩和に役立つと考えられています。
また、カフェインやアルコールの過剰摂取は避けましょう。
6. 記録をつける
PMSの症状やその日の体調、気分などを記録しておくことは、自身のPMSのパターンを把握する上で役立ちます。
記録を見返すことで、症状が出やすい時期や、どのような対策が効果的だったかなどを知ることができます。
おわりに
梅雨の時期は、どうしても憂鬱な気分になりがちですが、ご紹介した対策を参考に、少しでも快適に過ごせるように工夫してみてください。もし、PMSの症状が日常生活に支障をきたすほど辛い場合は、自己判断せずに婦人科を受診し、専門医に相談することも大切です。
皆様が、雨の季節を穏やかに過ごせることを心から願っています。