寒い冬は、心も体も冷え込みがち。
特に女性にとっては、生理前の不調であるPMS（月経前症候群）がより厳しく感じられる季節かもしれません。
今回は、冬のPMS対策について、具体的な方法や生活習慣の見直しなど、さまざまな角度からご紹介します。
なぜ冬はPMSが悪化するの？
PMSは、女性ホルモンの変動が主な原因と考えられていますが、冬は特に症状が悪化しやすい傾向があります。その理由は、以下の通りです。
- 日照時間の減少: 冬は日照時間が短くなるため、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が不足しやすくなります。セロトニンは、心の安定に深く関わっている物質で、不足するとイライラ感や憂鬱感が高まる可能性があります。
- 寒さによる血行不良: 寒さによって体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。これにより、頭痛や腰痛などの身体症状を悪化させる可能性があります。
- ストレスの増加: 冬は、乾燥やインフルエンザなど、体調を崩しやすい時期でもあります。体調不良はストレスに繋がり、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
冬のPMS対策
冬のPMS対策として、以下のことを心がけてみましょう。
生活習慣の見直し
- 規則正しい生活: 睡眠不足は、PMSの症状を悪化させる可能性があります。質の高い睡眠をとるために、就寝時刻と起床時刻をできるだけ一定にするようにしましょう。
- バランスの取れた食事: 鉄分やビタミンB群は、PMSの症状を改善する効果が期待できます。ほうれん草やレバー、豆類などを積極的に摂り入れましょう。また、甘いものやカフェインの摂り過ぎは控え、血糖値の急激な変動を防ぎましょう。
- 適度な運動: 運動は、セロトニンの分泌を促し、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で行うようにしましょう。
- リラックス: バスタイムやアロマテラピーなど、自分にとって心地よいリラックスタイムを取り入れましょう。
- 保温: 冷えは大敵です。特に下半身は冷えやすいので、腹巻やレッグウォーマーなどを活用して、しっかりと保温しましょう。
寒さ対策に「蒸気温熱ホットパット おまた～に」はいかがですか？
※画像クリックで商品ページへ飛びます。
サプリメントの活用
- ビタミンD: 日照時間が短い冬は、ビタミンDが不足しがちです。サプリメントで補うのも一つの方法です。
- マグネシウム: マグネシウムは、筋肉の弛緩を促し、イライラ感を鎮める効果が期待できます。
- セロトニンの前駆体: トリプトファンは、セロトニンの原料となるアミノ酸です。トリプトファンを含む食品を摂ったり、サプリメントを服用したりすることで、セロトニンの分泌を促すことができます。
その他
- 婦人科への相談: 自宅での対策で改善が見られない場合は、婦人科を受診し、医師に相談することをおすすめします。
- 周囲への相談: PMSで悩んでいることを、家族や友人などに相談してみるのも良いでしょう。
- 趣味を楽しむ: 好きなことをして、ストレスを解消することも大切です。
冬のPMS対策レシピ例
- ほうれん草とツナの温サラダ: 鉄分とビタミンが豊富。
- 鮭のムニエル: オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果が期待できます。
- 豆乳ヨーグルト: カリウムが豊富で、むくみ解消に役立ちます。
まとめ
冬のPMS対策は、生活習慣の見直しや食事の改善、そして心のケアが大切です。自分に合った方法を見つけて、快適な日々を送るようにしましょう。